増量編です。
体重を増やすといっても脂肪で増やしたんでは意味がありません。 そこでトレーニングは変えずに食事の量を増やしてみたのですが 体重は全然増えません。 痩せ型生活が長かったせいか代謝が良いらしく 相変わらず痩せたまま。 これは思っているより大変だと知り、試行錯誤が続きます。 体の大きなアスリートの食事を参考にして 内容を高タンパク低脂肪の格闘家のような食事に変えました。 トレーニングも有酸素運動を減らして ウェイトトレーニングを取り入れてみました。 しかしマシンや器具を使うトレーニングは それ自体にあまり馴染めず熱心になれませんでした。 パンプアップした筋肉はその時はうれしいのですが 実際のスキーに生きる筋肉が欲しいと思いました。 そんな訳で自重を使ったウェイトトレーニングに シフトしていきました。 それでも気を抜くとすぐに体重は落ちていきました。 体質から変えないとダメだと考えとりあえず体重を増やしながら 代謝が落ちるように筋肉量と脂肪量のバランスを変えて 太りやすい体質に変えていきました。 やっと体質が変わったら 今度は筋肉量vs脂肪量のバランスが悪くなる事が多くなりました。 苦労を重ねながら最終的に30kgの体重増量に至りました。 しかし体脂肪は20%を越え パワーはつきましたが体の重さに膝がまいってしまいました。 どこまで体を大きくできるかを目標に10年近くをかけて MAX体重を目指していく中で沢山の事を学びました。 大きなポイントは増量は本当に難しいという事です。 私なりに精一杯頑張りましたが3ケタには届きませんでしたし ドクターチェックにも引っかかりました。 得たものは多かったのですが体への負担、 特に関節や内蔵、血液への影響が大きかったです。 色々学んで、ある日ふっと方針を変える事にしました。 長期に渡った増量編の終わりでした。 極端な減量と極端な増量を経て、 やっと中道を目指す事になりました。 現在取り組んでいる3度目の肉体改造です。 パワーと体のキレの両立を目指しています。 詳細は「肉体改造・バランス編」で。
by ski-bbt
| 2005-10-21 00:16
| 体と食事と運動
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